CES - Casa Espírita Sentimento
Boa tarde! Seja bem vindo. Segunda-feira, 19 de novembro de 2018.
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Casa Espírita Sentimento - Escola de Médiuns.


FICHA DE EXERCÍCIO DE RESPIRAÇÃO E MEDITAÇÃO REFLEXIVA

 

EU DESEJO FAZER ESTE EXERCÍCIO? ( ) SIM  ( ) NÃO
NOME :_________________________________________________________________
LOCAL: ____________________ HORA :________ TEMPO PARA O EXERCÍCIO: ________

 

FASE 1 - COLOCAR UM LINDO SORRISO NO ROSTO E PENSAR EM UMA SITUAÇÃO QUE LHE TRAGA ALEGRIA

 

FASE 2 - FAZER O EXERCÍCIO DA RESPIRAÇÃO ABDOMINAL

i. INSPIRAR – COLOCAR O AR PARA DENTRO E A BARRIGA PARA FORA
ii. RETER O AR – POR 1 SEGUNDO OU O QUE FOR CONFORTÁVEL
iii. EXPIRAR – COLOCAR O AR PARA FORA E A BARRIGA PARA DENTRO
iv. RETER SEM O AR - POR 1 SEGUNDO OU O QUE FOR CONFORTÁVEL
 

ETAPAS:
ENQUANTO INSPIRA, VISUALIZAR QUE ESTÁ INSPIRANDO PONTOS LUMINOSOS
QUANDO RETIVER O AR, VISUALIZAR O CORPO FICANDO TODO ILUMINADO
QUANDO EXPIRAR, VISUALIZAR O CORPO BRILHANDO E IMPREGNANDO O AMBIENTE COM VIBRAÇÕES DE AMIZADE, ALEGRIA E AMOR
QUANDO FICAR SEM AR NOS PULMÕES, REPETIR A FRASE: “CONHECEREIS A VERDADE E A VERDADE VOS LIBERTARÁ”. PRIMEIRO EM VOZ ALTA, DEPOIS DIMINUINDO ATÉ VIRAR UM SUSSURRO E APÓS APENAS MENTALIZÁ-LA
SILENCIAR E VER O QUE SURGE COMO RESPOSTA

 

FASE 3 – FAZER UMA ORAÇÃO DE AGRADECIMENTO PELA VIDA

 

Família Sentimento.

 
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